Monthly Archives: Febbraio 2022

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2° Corso di MODERN NORDIC WALKING…..in movimento per tutta la vita

Dopo i successo riscontrato lo scorso autunno, la sezione CAI di Cervignano del Friuli, in collaborazione con lo studio PILATES ARMONIA, propone il

2° corso di:
Modern Nordic Walking (MNW)

Il Nordic Walking, lanciato in Finlandia nel 1997, è una forma di attività fisica in cui alla normale camminata è stato aggiunto l’utilizzo attivo di un paio di bastoncini specifici.
Il concetto di MODERN Nordic Walking, a differenza delle tecniche già conosciute, si avvale delle ultime scoperte e dei risultati degli studi sul sistema fasciale del corpo e sull’attivazione delle catene muscolari a spirali durante i movimento.
Direttore del corso: Lucia Fiumanò (trainer certificato MNW presso la Modern Nordic Walking Academy, Finlandia).

Programma del Corso 2022

  • Sabato 09 aprile 9.00-11.00
    • Esercizi di riscaldamento.
    • La corretta posizione di partenza per il cammino.
    • Un movimento base per il MNW, cioè il cammino naturale ed il suo ritmo.
    • Inserire i bastoncini al movimento senza disturbare il ritmo, il raggio di movimento o la coordinazione del cammino.
    • Percepire come i bastoncini assistono la progressione del corpo in avanti.
    • Luogo di pratica, un terreno facile, in piano.
  • Martedì 12 aprile 18.00-19.30
    • Esercizi di riscaldamento.
    • Ripetizione veloce degli esercizi principali della lezione precedente.
    • Utilizzo attivo dei bastoncini.
    • Luogo di pratica, un terreno facile, in piano e possibilmente un piccolo giro.
  • Sabato 16 aprile 9.00-11.00
    • Esercizi di riscaldamento.
    • Migliorare la tecnica del cammino, la postura dinamica, le rotazioni.
    • Abbinare alla tecnica del bastoncino i movimenti più globali del corpo.
    • Imparare la tecnica di salita e discesa.
    • Luogo di pratica, un terreno facile, in piano.
  • Martedì 19 aprile 18.00-19.30
    • Esercizi di riscaldamento.
    • Raffinare la tecnica del NMW, la dinamicità del movimento.
    • Applicazione dell’imparato su terreni vari , ma non troppo difficili.
  • Sabato 23 aprile 9.00-11.00
    • Esercizi di riscaldamento.
    • Muoversi con i bastoncini su terreno vario, su salite e discese, sperimentare modi diversi di muoversi, saltelli, corsa in salita.
    • Allenarsi su un percorso scelto in base al gruppo.
    • Luogo di pratica, percorso su sentieri o strade sterrate, scelto in base alla condizione fisica degli allievi

Luogo di pratica: terreni facili in piano o leggera salita.
Prezzo riservato ai soci CAI: 100 euro.
Attrezzatura (bastoncini specifici) verrà messa a disposizione dalla sezione.
Iscrizioni e informazioni presso la sede sociale, con il seguente orario:
GIOVEDÌ dalle 21.00 alle 22.30.
Contatti: Sabrina 3271443591 o Nicole 3495012646

Category : Nordic Walking


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CAI 26 FEBBRAIO 2022 – Scialpinismo – Giro A: M. DELLA PIANA E M. LASTRONI 2499 m e Giro B: COSTONE DEL TIARFIN 2272 m

Stemma CAI nazionale

CLUB ALPINO ITALIANO

Sezione di Cervignano del Friuli “Giusto Gervasutti”

Logo Alpinismo Giovanile
Gruppo:  – Quota 2000
Capo escursione:

Carlo Vrech

Ivano Roppa

 
Contatti:

335 1858723

347 4049868

 
Grado di difficoltà: MS Medio sciatore
Tempi:

Salita ore 2.30 circa (giro B 3.00 ore)

Dislivello: Salita 550 m

Discesa 1.250 m (giro B 550 m)

Itinerario:

Giro A: M. DELLA PIANA E M. LASTRONI 2499 m (BSA la cima), dal rif. 2000, Sappada.

Giro B: COSTONE DEL TIARFIN 2272 m (MS) – da Casera Razzo, Val Pesarina.

Cartografia: Tabacco 1:25000 foglio 01
Sentieri CAI:  
Interesse:

Alpinistico

Equipaggiamento / attrezzatura E’ OBBLIGO DEI PARTECIPANTI AVERE CON SE MASCHERINA E GEL DISINFETTANTE (dispositivi DPI). 

Normale attrezzatura da scialpinismo incluso casco, imbrago, ramponi e piccozza.

Pranzo: Al sacco
Luogo e ora di partenza: Ritrovo: Cervignano del Friuli sede CAI, via Garibaldi, 18, ore 6:45. Partenza ore 6:50
Luogo e ora di arrivo: Cervignano del Friuli sede CAI, via Garibaldi, 18, ore 18:00 circa
Mezzo: Auto propria
Allegati:  
Note:

LA PRESENTE ESCURSIONE VIENE PROPOSTA IN 2 ITINERARI DISTINTI, LA SCELTA TRA I 2 VERRA’ FATTA IL GIORNO PRECEDENTE DELL’ESCURSIONE IN BASE ALLE PREVISIONI DEL BOLLETTINO VALANGHE EMESSO DALLA REGIONE FVG

Sarà ad insindacabile giudizio degli Accompagnatori e/o capi escursione responsabili ogni variazione di itinerario e/o programma, in funzione delle condizioni atmosferiche, del percorso e della preparazione del gruppo.
L’iscrizione all’escursione è un atto volontario che ognuno deve compiere responsabilmente. Il partecipante deve essere consapevole che l’escursione, pur se guidata da accompagnatori e/o capi-escursione di provata esperienza pratica, presenta le difficoltà illustrate nella presente relazione; pertanto è tenuto a verificare da sé il proprio effettivo grado di preparazione a garanzia della personale incolumità. La responsabilità personale del partecipante perdura per l’intera escursione e non viene meno neppure nel caso in cui l’accompagnatore e/o capo escursione non abbia esercitato la facoltà di esclusione.

NOTE OPERATIVE PER I PARTECIPANTI IN EMERGENZA COVID-19 

I partecipanti si impegnano a rispettare le norme di igiene, di distanziamento e quant’altro inerente all’utilizzo dei dispositivi DPI (Dispositivi di Protezione Individuale) secondo quanto disposto dalle Autorità competenti al fine di limitare la diffusione del contagio virale. I partecipanti si impegnano a rispettare scrupolosamente le indicazioni e le direttive impartite dai capi-escursione responsabili dell’attuazione delle misure anticovid durante l’escursione.

I partecipanti si impegnano a COMPILARE E SOTTOSCRIVERE IL MODULO DI DICHIARAZIONE E DI CONSEGNARLO AI CAPI-ESCURSIONE PRIMA DELL’INIZIO DELL’ESCURSIONE STESSA.

Chi intende aderire è consapevole che non potrà essere ammesso:

– se sprovvisto dei necessari DPI (mascherina e gel disinfettante) e di quant’altro indicato dai capi-escursione;

– se è soggetto a quarantena, se è a conoscenza di essere stato a contatto, negli ultimi 14 giorni, con persone positive o se non è in grado di certificare di avere una temperatura corporea inferiore a 37,5°C e assenza di sintomi simil influenzali ascrivibili al Covid-19.

Durante l’escursione i partecipanti si impegnano a rispettare scrupolosamente il distanziamento di 2 metri tra le persone.

Sono vietati scambi di attrezzature, oggetti, cibi, bevande o altro tra i partecipanti non appartenenti allo stesso nucleo familiare.

E’ responsabilità dei partecipanti non disperdere mascherine o quant’altro lungo il percorso al fine di evitare inquinamento a danno di tutti ma in specialmodo delle popolazioni montane.

IL NUMERO DI PARTECIPANTI E’ LIMITATO A 20 PERSONE PIU’ I CAPI-ESCURSIONE. PER PARTECIPARE ALL’ESCURSIONE E’ NECESSARIO ISCRIVERSI CONTATTANDO PERSONALMENTE UNO DEI CAPI-ESCURSIONE TELEFONICAMENTE

Relazione:

MONTE DELLA PIANA E MONTE LASTRONI 2499 m

Bella traversata esposta al sole verso due vette panoramiche sopra Sappada

Accesso: da Sappada si raggiungono gli impianti di risalita e si sale fino al rifugio Sappada 2000

Ascesa: dal rif. Sappada 2000 seguire il crinale sulla dx, proseguire per il crinale che alterna brevi percorsi in piano a tratti ripidi fino alla vetta del monte della Piana. Da qui scendere per il versante opposto verso est fino al passo della Piana, prendere a sx e raggiungere la stazione a monte dello skilift, quindi superare una breve dorsale sulla dx per poi ridiscendere fino ad incrociare il sentiero estivo ben visibile, seguirlo fino alla Malga Olbe. Dietro la malga si costeggia un breve canale, si continua a salire, dapprima dritto, poi spostandosi sulla dx fino a raggiungere le postazioni militari della Grande Guerra di forcella Righile. Proseguire sempre verso dx su pendio più ripido e dopo una serie di inversioni si giunge sulla vetta del monte Lastroni a 2499 m.

Discesa: per la via di salita, quindi seguire la pista di rientro a Sappada.

COSTONE DEL TIARFIN 2272 m

Percorso modulare, con diverse alternative di discesa da scegliere secondo le condizioni

Accesso: da Prato Carnico si raggiunge casera Razzo a circa 2 km dal valico di cima Ciampigotto.

Ascesa: da casera Razzo seguiamo vesto sud est la pista da fondo e poi la strada segnavia 210 che conduce alla casera Mediana. Poco prima di raggiungerla abbandoniamo la strada e puntiamo tra la rada vegetazione la dorsale del costone nord orientale. Seguiamo quindi l’andamento della dorsale risalendola, superiamo un tratto quasi pianeggiante e poi uno più ripido, infine con un passaggio di cresta raggiungiamo la sommità.

Discesa: per la via di salita. Se le condizioni lo consentono, si può affrontare la discesa diretta verso nord alla ricerca delle neve migliore.

.

CLUB ALPINO ITALIANO
Sezione di Cervignano del Friuli “Giusto Gervasutti”
Via Garibaldi, 18 – 33052 Cervignano del Friuli (UD)
Tel. 0431 30283
info@caicervignano.it – www.caicervignano.it
 

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ANELLO DELLA VAL RAUNA E CASERA MEZESNIK (1416 m) Da Ugovizza – Domenica 13 febbraio 2022

Stemma CAI nazionale

CLUB ALPINO ITALIANO

Sezione di Cervignano del Friuli “Giusto Gervasutti”

Logo Alpinismo Giovanile
Gruppo:  – Escursionismo
Capo escursione:

Ottaviano Braida

Davide Di Lazzaro

 
Contatti:

333 5281 532

348 0882 066

 
Grado di difficoltà: EAI Escursionistico in ambiente innevato
Tempi:

anello totale ore 5:30 

Dislivello: Salita 460 m Discesa: 460 m  
Itinerario:

Dal bivio tra la Valle di Ugovizza e la Val Rauna (1000 m) per strada forestale fino alla Sella Collarice (1400 m) proseguendo per Casera Mezesnik (1416 m) e rientro per Malga Priu (1255 m).

Cartografia: Tabacco 1:25000 foglio 019
Sentieri CAI: 504
Interesse: Paesaggio innevato
Equipaggiamento / attrezzatura E’ OBBLIGO DEI PARTECIPANTI AVERE CON SE MASCHERINA E GEL DISINFETTANTE (dispositivi DPI). 

Equipaggiamento da montagna invernale, ciaspe, bastoncini e ramponcini. Dal 1° gennaio è obbligatorio ARVA, pala e sonda. In sede sono disponibili 16 kit.

Pranzo: Al sacco ognuno secondo le proprie esigenze.
Luogo e ora di partenza: Ritrovo: Cervignano del Friuli sede CAI, via Garibaldi, 18, ore 6:45. Partenza ore 7:00. 

Gli orari sono tassativi per consentire il controllo del green pass rafforzato e distribuzione ARVA. 

Luogo e ora di arrivo: Cervignano del Friuli sede CAI, via Garibaldi, 18, ore 17:30 circa
Mezzo: Auto propria
Allegati:  
Note: Sarà ad insindacabile giudizio degli Accompagnatori e/o capi escursione responsabili ogni variazione di itinerario e/o programma, in funzione delle condizioni atmosferiche, del percorso e della preparazione del gruppo.
L’iscrizione all’escursione è un atto volontario che ognuno deve compiere responsabilmente. Il partecipante deve essere consapevole che l’escursione, pur se guidata da accompagnatori e/o capi-escursione di provata esperienza pratica, presenta le difficoltà illustrate nella presente relazione; pertanto è tenuto a verificare da sé il proprio effettivo grado di preparazione a garanzia della personale incolumità. La responsabilità personale del partecipante perdura per l’intera escursione e non viene meno neppure nel caso in cui l’accompagnatore e/o capo escursione non abbia esercitato la facoltà di esclusione.
NOTE OPERATIVE PER I PARTECIPANTI IN EMERGENZA COVID-19 

I partecipanti si impegnano a rispettare le norme di igiene, di distanziamento e quant’altro inerente all’utilizzo dei dispositivi DPI (Dispositivi di Protezione Individuale) secondo quanto disposto dalle Autorità competenti al fine di limitare la diffusione del contagio virale. I partecipanti si impegnano a rispettare scrupolosamente le indicazioni e le direttive impartite dai capi-escursione responsabili dell’attuazione delle misure anticovid durante l’escursione.

I partecipanti si impegnano a COMPILARE E SOTTOSCRIVERE IL MODULO DI DICHIARAZIONE E DI CONSEGNARLO AI CAPI-ESCURSIONE PRIMA DELL’INIZIO DELL’ESCURSIONE STESSA.

Chi intende aderire è consapevole che non potrà essere ammesso:

– se sprovvisto dei necessari DPI (mascherina e gel disinfettante) e di quant’altro indicato dai capi-escursione;

– se è soggetto a quarantena, se è a conoscenza di essere stato a contatto, negli ultimi 14 giorni, con persone positive o se non è in grado di certificare di avere una temperatura corporea inferiore a 37,5°C e assenza di sintomi simil influenzali ascrivibili al Covid-19.

Durante l’escursione i partecipanti si impegnano a rispettare scrupolosamente il distanziamento di 2 metri tra le persone.

Sono vietati scambi di attrezzature, oggetti, cibi, bevande o altro tra i partecipanti non appartenenti allo stesso nucleo familiare.

E’ responsabilità dei partecipanti non disperdere mascherine o quant’altro lungo il percorso al fine di evitare inquinamento a danno di tutti ma in specialmodo delle popolazioni montane.

IL NUMERO DI PARTECIPANTI E’ LIMITATO A 20 PERSONE PIU’ I CAPI-ESCURSIONE. PER PARTECIPARE ALL’ESCURSIONE E’ NECESSARIO ISCRIVERSI CONTATTANDO PERSONALMENTE UNO DEI CAPI-ESCURSIONE TELEFONICAMENTE

Relazione:

Dal centro di Ugovizza si prosegue con l’auto lungo la Valle di Ugovizza fino all’incrocio con la Val Rauna.

Questa vallata fa parte della Foresta di Tarvisio, la più grande foresta demaniale d’Italia con i suoi 24.000 ha.

La ciaspolata percorre una parte del “Planina tour” termine che in dialetto locale significa “alpeggio”.

Partendo dal parcheggio risaliamo interamente la Val Rauna in direzione di Sella Collarice fino al termine della strada; quindi ci inoltriamo a sinistra nel bosco arrivando al punto più alto dell’escursione a quota 1460 m nei pressi di un incantevole terrazza che ci permette di ammirare le Alpi Giulie nel loro splendore.

Scendendo pochi metri arriviamo a Casera Mezesnik situata in un’ampia radura. Perdendo ancora quota, prima su strade forestali e poi su sentiero, arriviamo a Malga Priu (circa 30 minuti da Casera Mezesnik).

Giunti nei pressi di Malga Priu si notano delle splendide casette costruite sugli alberi e denominate “tree house”.

Da qui in 30 minuti si scende al punto di partenza completando l’anello.

Si ricorda che è obbligatorio dotarsi del kit artva, pala e sonda che si può trovare in sede.

Si consiglia inoltre di portare ramponcini/ramponi per possibili tratti ghiacciati.

SI AVVISA CHE LA PARTECIPAZIONE ALL’ESCURSIONE E’ CONSENTITA, IN BASE ALLE NORME VIGENTI, A:

– SOGGETTI IN POSSESSO DI GREEN PASS RAFFORZATO;

– SOGGETTI ESENTI DALLA CAMPAGNA VACINALE SULLA BASE DI IDONEA CERTIFICAZIONE MEDICA

CLUB ALPINO ITALIANO
Sezione di Cervignano del Friuli “Giusto Gervasutti”
Via Garibaldi, 18 – 33052 Cervignano del Friuli (UD)
Tel. 0431 30283
info@caicervignano.it – www.caicervignano.it
 

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